TẮM NƯỚC NÓNG HAY LẠNH TỐT HƠN CHO SỨC KHOẺ?
“Thủy trị liệu” là phương pháp dùng nước để điều trị hoặc chăm sóc sức khỏe, trong đó nhiệt độ của nước đóng vai trò quan trọng. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy công dụng của tắm nước lạnh và nước nóng đối với từng trường hợp. Bài viết này sẽ chia sẻ những lợi ích cũng như nhược điểm của tắm nước nóng và tắm nước lạnh.
Công dụng của tắm nước nóng
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Một nghiên cứu từ năm 2014 cho biết tắm nước nóng có thể cải thiện lưu thông máu ở những người bị suy tim mãn tính, điều này là do sự giãn nở tự nhiên của các mạch máu khi gặp nhiệt độ cao.
Nâng cao độ dẻo dai cơ và khớp
Nước nóng sẽ giúp thư giãn các cơ bắp bị đau nhức, đồng thời cải thiện sự linh hoạt của các cơ, kích thích cơ thể dẻo dai.
Gia tăng sức khỏe não bộ
Một nghiên cứu từ năm 2018 đã điều tra tác động của nước nóng đối với chức năng hoạt động của não bộ, kết quả tắm nước nóng:
-
Thúc đẩy sự tồn tại của các hoạt chất dinh dưỡng thần kinh BDNF.
-
Phát triển và duy trì hoạt động của các tế bào thần kinh.
-
Gia tăng khả năng học tập và ghi nhớ.
-
Giúp ngủ ngon hơn.
Tắm nước nóng là loại thuốc an thần tự nhiên, giúp làm dịu cơ thể và thư giãn dây thần kinh, giảm căng thẳng.
Nhiều chuyên gia về sức khỏe đều đưa ra lời khuyên là nên tắm nước nóng trước khi đi ngủ từ 1-2 giờ như một cách để cải thiện giấc ngủ. Tắm nước nóng có thể giúp mọi người dễ đi vào giấc ngủ do cơ thể thư giãn, thả lỏng trong khi tắm và từ từ giảm nhiệt độ tự nhiên sau đó.
Công dụng của tắm nước lạnh
Mặc dù, không phải ai cũng có can đảm tắm nước lạnh, nhưng theo nhiều nghiên cứu nó có thể mang lại một số lợi ích về sức khỏe nhất định, ví dụ như:
-
Giảm viêm và sưng tấy.
-
Giảm co thắt cơ.
-
Có tác dụng giảm đau.
Một nghiên cứu cũ hơn từ năm 2000 kiểm tra tác động của các nhiệt độ nước khác nhau đối với phản ứng của cơ thể. Cụ thể, các nhà nghiên cứu đã để những người tham gia ngâm mình trong nước 14 độ C trong 1 giờ và quan sát thấy những biến chuyển sau (một số trong đó có thể không nhất thiết có lợi cho sức khỏe):
-
Tăng quá trình trao đổi chất.
-
Tăng nhịp tim và huyết áp.
-
Tăng mức độ của các hóa chất dẫn truyền thần kinh Dopamine và Norepinephrine.
-
Giảm "hormone căng thẳng" Cortisol.
Cortisol thường được xem là “hormone căng thẳng" mà cơ thể tiết ra để phản ứng với stress. Do đó, giảm nồng độ cortisol trong máu có thể giúp giảm mức độ căng thẳng đáng kể. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng khi tắm hoặc ngâm mình trong bồn nước lạnh, nồng độ cortisol của cơ thể sẽ giảm xuống.
Tắm nước nóng - lạnh đúng cách
Buổi sáng nên tắm nước lạnh, buổi tối tắm nên tắm nước nóng. Từ sau 23 giờ đặc biệt không nên tắm, nhất là vào mùa đông.
Nước nóng vô cùng có ích trong việc giảm nhẹ bệnh cảm cúm và ho, vì hơi nước sẽ làm sạch đường hô hấp và có tác dụng thông mũi cũng như cổ họng, giảm stress, giảm sưng tấy và giảm đau đầu. Nếu bạn gặp khó khăn trong giấc ngủ, việc tắm nước nóng trước khi ngủ (tắm trước 23h) sẽ giúp tăng nhiệt độ cơ thể, thư giãn gân cốt, mang đến giấc ngủ ngon hơn.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là nhiệt độ nước quá cao sẽ lấy đi chất dầu trên da, gây nở lỗ chân lông, giãn huyết quản, tăng thêm gánh nặng cho tim. Do đó, nhiệt độ tắm thích hợp nhất vào mùa đông là 24-29 độ C. Bạn nên sử dụng các loại máy nóng lạnh để điều chỉnh nhiệt độ nước khi tắm.
Không nên dội nước thẳng từ đầu xuống chân vì có thể gây đột quỵ. Bạn nên xối nước vào hai chân, hai tay rồi mới đến toàn bộ cơ thể.
Đối với việc tắm nước nóng để cải thiện chất lượng giấc ngủ, một nghiên cứu năm 2019 cho thấy thời điểm tốt nhất để tắm vòi sen hoặc tắm là 1-2 giờ trước khi ngủ. Tuy nhiên, những người bị bệnh chàm (Ezecma) và phát ban trên da nên tránh tắm nước nóng hoàn toàn, vì chúng có thể làm da khô hơn.
Nước lạnh kích thích các dây thần kinh, loại bỏ cảm giác lười biếng và buồn ngủ, cho bạn một khởi đầu đầy năng lượng vào buổi sáng. Trong khi đó, tắm nước nóng là loại thuốc an thần tự nhiên, giúp làm dịu cơ thể và thư giãn dây thần kinh, giảm căng thẳng.
Do có tác dụng tăng cường sự trao đổi chất, tắm nước lạnh giúp bạn đốt cháy nhiều calo, chất béo hơn tắm nước nóng, bạn có thể giảm đến 4kg/năm mà không cần chế độ ăn kiêng hay luyện tập. Nước nóng rất tốt cho việc làm sạch cơ thể vì nhiệt độ ấm sẽ tiêu diệt các loại vi khuẩn, bụi bẩn mà bạn tiếp xúc trong cả ngày.
Trị liệu bằng cách tắm lạnh có thể tăng nồng độ beta-endorphin và noradrenaline trong máu và não, có tác dụng cải thiện tâm trạng, chống trầm cảm. Nước nóng có khả năng đẩy lùi chứng mất ngủ và các chứng rối loạn về giấc ngủ.
-----------------
🏪 HỆ THỐNG SHOWROOM:
🏠 Miền Bắc:
Showroom Hà Nội: 288 Trần Khát Chân - Q. Hai Bà Trưng - Hà Nội
Showroom Bắc Ninh: 236 Ngô Gia Tự - P. Tiền An - TP. Bắc Ninh
Showroom Nam Định: 62 Hữu Nghị - Cổ Lễ - Nam Định
Showroom Hạ Long: 1 Hồng Ngọc - TP. Hạ Long - Quảng Ninh
Showroom Ninh Bình: Chợ Bến - Khánh Thượng - Yên Mô - Ninh Bình
🏠 Miền Trung:
Showroom Đà Nẵng: 56 Lê Hồng Phong - P. Phước Ninh - Q. Hải châu - Đà Nẵng
Showroom Phú Yên: 31 Nguyễn Huệ - P. Xuân Phú - Sông Cầu - Phú Yên
🏠 Tây Nguyên:
Showroom TTTM Go! - Buôn Ma Thuột - Đắk Lắk
Showroom Co.op Mart 71 Nguyễn Tất Thành - P. Tân An - TP. Buôn Ma Thuột - Đắk Lắk
🏠 Miền Nam:
Showroom Gò Vấp: 177 Phạm Văn Đồng - Q. Gò Vấp - TP.HCM
Showroom Tân Phú: 52 Phan Thị Hành - P. Phú Thọ Hoà - Q. Tân Phú - TP.HCM
-----------------
☎ HOTLINE: 0981 340 069
🛒 SHOPEE: shopee.vn/dearnature.vn
